LÉLEKSZINKRONIZÁCIÓS MEDITÁCIÓ
Lélekszinkronizációs / Soul Sync meditáció *
Helyezkedj el egy kényelmes pozícióban. Ülhetsz a földön vagy széken, egyenes lábakkal, vagy törökülésben is. Ahogyan a legkényelmesebb számodra.
Tedd a kezeid a térdedre, tenyerek felfelé néznek. Illeszd össze a hüvelyk- és mutatóujjad hegyét. Csak nyugodtan, a saját tempódban helyezkedj bele a pozícióba és hunyd le a szemeidet.
Az első 4 lépésben 8 légzésre fogunk gyakorlatokat végezni. A légzéseket mudrák (kéztartások) követik, ily módon:
Első légzés alatt a mutató- és hüvelykujj hegye érinti egymást.
Második légzés alatt a középső ujj és a hüvelykujj hegye érintik egymást.
Harmadik légzésre a gyűrűsujj és a hüvelykujj hegye érintik egymást.
Negyedik légzésre a kisujj és a hüvelykujj hegye érintik egymást.
Ötödik légzésre a mutató- és hüvelykujj hegye érinti egymást.
A többi a többi ujj sorrendjében, ahogyan a második, harmadik, negyedik légzésnél.
1. Lélegezz mélyeket, és hozd a tudatosságod, figyelmed a légzésekre. Ez segít megedzeni az éberséged és kilépni a mindennapok sodrásából. Végezd ezt 8 légzésen át, a megfelelő kéztartásokkal.
2. Ismét mély belégzés, és kilégzéskor hallasd/rezegtesd, mint egy méhecske, az M hangot, amíg kitart. Végezd ezt el 8 légzéssel, kéztartásokkal. Ez a rezgés segít megnyitni a tudatosságod és és felszabadítja a tisztító, nyugtató neurokémiai anyagokat.
3. Ebben a sorozatban figyelj a légzésszünetre a belégzés és kilégzés között. Ez nagyon élessé teszi a koncentrációdat. 8 légzés, kéztartással.
4. Mély belégzés, kilégzésre zengesd az A-HAM (angolul: a-hummm) mantrát, amely azt jelenti, mi a tudatosságunkban egyek/mindenre kiterjedők vagyunk. 8 légzésre, kéztartással.
5. Kiinduló kéztartás. Képzeld el és érezd, ahogyan arany fény járja át a tested. A része vagy az Egésznek, és az Egész benned van. Kiterjedsz mindenre és tapasztalod a végtelen lehetőségeket. Csak élvezd ezt az áldott létezést. Mosolyoghatsz is :)
6. Most megfogalmazhatsz egy vágyat. Tedd a fókuszod egy szívbéli vágyra vagy megoldandó helyzetre az életedben. Lehet olyan fókuszod, szándékod is, amely egy szeretted jólétéről szól. Képzeld el, hogy már megtörtént.
Egy alkalommal egyet kérj. Addig végezd a meditációt (annyi alkalommal) amíg meg nem valósult, amit kérsz. Utána jöhet a következő fókusz.
Ha van időd, 8 légzés helyett lehet 15, 20, 365, amennyi jól esik.